ORU ili opće razvojne vježbe - trebaju ih svi. Djeca izrastaju u odrasle, mišići i kosti jačaju s godinama. No, kako bi ljudski kostur dugo obavljao svoje funkcije, a mišićna masa bila u dobroj formi, potrebno je svakodnevno vježbati. A ovo, zapravo, nije ništa drugo do početni razvojni mehanizam pokreta cijelog tijela, ili, jednostavno rečeno, ORU kompleksa.
Zagrijavanje ujutro nakon spavanja
Ne možete bez zagrijavanja prije velikog treninga - savjetuju instruktori fitnessa i aerobika. Možete iščašiti bilo koji dio tijela (ključnu kost, gležanj, ruku, nogu) ili, općenito, prenapregnuti. Ovo pravilo vrijedi za sve sportove i općenito za aktivan način života. Ujutro odradite barem 15-20 minuta fizičkog kompleksa razvodnog uređaja na otvorenom:
- Mahi ruke u različitim smjerovima - 10 puta.
- Mahi ruke u različitim smjerovima s okretom torza ulijevo - 10 puta.
- Mahi ruke u različitim smjerovima s okretom torza udesno - 10 puta.
- Mahi sa savijenim rukama ispred prsa - 10 puta.
- Savijanje tijela naprijed - 10 puta.
- Savijanje u leđa - 10 puta.
- Kružni pokreti zdjelice ulijevo - 10 puta.
- Kružni pokretizdjelica udesno - 10 puta.
- Čučanj s rukama ispruženim naprijed - 20 puta.
- Vježba na press - ležeći na leđima, podignite noge gore - 10 puta.
- Sklekovi od poda - 20 puta.
- Okretna glava se okreće ulijevo - 10 puta.
- Okretna glava se okreće udesno - 10 puta.
- Obnavljanje disanja: dubok udah kroz nos, polagani izdisaj kroz usta - 10 puta.
Nakon ovih koraka, već možete pretrčati kilometar ili dva ili prošetati prirodom u parku i udahnuti svježeg zraka.
Igramo entuzijastično, ili Što ORU znači u akciji
Nakon što smo obavili jutarnje vježbe, malo se punimo. Zatim uzimamo vodene postupke i veselo idemo na posao ili na druge stvari. No, ponekad tih 20-minutni naboj nije dovoljan, pogotovo mladima kojima krv ključa u žilama. I želim nešto drugo da pojačam učinak na tijelo.
Ovdje dobro dolaze vrijedni savjeti iskusnih ljudi:
- Ako se bavite fizičkim radom i provodite vrijeme kao utovarivač, onda je ovo samo po sebi već super. Nosite torbe, pretvarajte se da je vježba.
- Ako imate sjedilačku uredsku bakhanaliju, onda nakon svakog sata rada za računalom ili papirima ustanite i zagrijte se. Možete trčati 10 minuta uz stepenice od prvog kata do vrha i natrag. Ili ponovite kompleks pokreta tijela koje već poznajete.
- Za vrijeme besplatne pauze za ručak nemojte ležati u fotelji ili sofi, već igrajte tenis, još boljeigraj nogomet.
- Nakon posla idite u teretanu na samo 1 sat. Tamo vježbajte na horizontalnim šipkama, neravnim šipkama. Skočite, trčite, radite sklekove sa utegom ili protresite mišiće na simulatorima. Taj provalni impuls koji ćete primiti dat će vam snagu i lakoću da se nosite sa svim kućanskim poslovima.
Košarka, plivanje, atletika i fitness, trčanje na kratke udaljenosti, igre s loptom, vrtnje obruča - takva zabava tijekom dana pomoći će vam da poboljšate svoje fizičko zdravlje i razveselite vas. A sve se to zove tri slova - ORU, što znači opće razvojne vježbe.
Povećanje opterećenja ili adrenalin
Pa, ako ste naučili živjeti po zakonima aktivnog djelovanja, ili ste se možda čak upisali u neku sekciju ili zdravstvenu grupu, onda je vrijeme da vam čestitamo! Tada razumijete što znači ORU. Ali ne možete tu stati. Uostalom, da biste produžili aktivno postojanje, morate se marljivo baviti svojim tijelom. I ovdje možete početi prolaziti kroz posebnu obuku:
- Ako idete na sportsku sekciju, fitness, aerobik ili radite s utezima (utezi, utezi, bučice), onda pozovite osobnog majstora-mentora i trenirajte po svom osobnom algoritmu. Svaka osoba ima svoj način učitavanja.
- Povećajte vrijeme vježbanja na 1,5-2 sata dnevno.
- Postepeno, bez drskosti, povećavajte izvedbu "fizike". Dodajte kapacitet jednom tjedno ili mjesečno. Ovo je individualno. Na primjer, ako danas dižete uteg od 20 kilograma, onda nakon 10-30 dana dodajte 1-2 kilograma, ako radite sklekove od poda 20 puta, onda nakon 10-30 dana idite na 30 potisaka s klupe.
- Pomalo povećavajte kilometražu i vrijeme rada. Na cilju svakako ubrzajte kako biste razvili izdržljivost.
- Popravite rezultat. Da biste to učinili, vježbajte postignuti uspjeh na istoj razini mjesec dana.
Postoje brojne knjige na temu formiranja fizičke osobnosti, koje detaljno opisuju složene pristupe uz odabir trenerskog osoblja, a gdje je metodologija u potpunosti otvorena od značenja početnika, što znači ORU do profesionalnog kovanja sportaša.
I viknimo s lukavim
Ne razumiju svi odmah što znači riječ ORU. Vidjevši ovaj znak od tri znaka, svi reagiraju proizvoljno. Ponekad se ljudi počnu smiješiti jer misle na nekontrolirani smijeh. Način na koji je. Takav izraz u mnogim epizodama znači rzhach, cerekanje, hihot do suza. Htio bih zadržati ironično raspoloženje i nasmijati se onim ljigavcima koji pužu s kreveta i vuku se do zahoda. Jedva navlače hlače i bluze preko svojih debelih mjesta i žvaču pecivo s limunadom dok idu. I vuče ih da kažu: “Ustani rano i odmah idi na skijanje. Budite u formi i vitki, mišićavi i živahni. Provedite svoj život za dobrobit sebe, obitelji i društva. I u ovom slučaju, značenje riječi, što znači ORU, treba se sastojati od sljedećih elemenata - zdravlje, tjelesni odgoj isport.
