Kada mogu nositi obruč oko struka nakon poroda?

2024 Autor: Henry Conors | [email protected]. Zadnja promjena: 2024-02-12 08:08

Prva stvar koja pati tijekom trudnoće i poroda je želudac. Mišići se rastežu i koža postaje labava. Međutim, nemojte očajavati, glavna stvar je sabrati se i početi poduzeti aktivne korake kako biste došli u formu. Hula hoop će biti izvrstan pomoćnik u ovoj teškoj stvari. Ali kako i kada nakon poroda možete zavrnuti obruč u struku, naučit ćete čitajući ovaj članak.

Mogu li vrtjeti hula hoop nakon poroda?

Možete. No, postoji niz upozorenja i kontraindikacija za ovu vrstu treninga. Ako se ne poštuju, postoji mogućnost nanošenja nepopravljive štete tijelu, čije će ispravljanje potrajati mnogo dulje.

Trening možete započeti tek nakon što se vaše zdravlje vrati i dobijete dopuštenje od ginekologa koji će vam reći kada možete početi vrtjeti obruč nakon poroda.

Nakon kojeg vremena započeti nastavu

Kada mogu vrtjeti obruč nakon poroda? U većini slučajevaS vježbanjem možete početi 4 mjeseca nakon poroda. To se odnosi na one žene koje su rodile prirodnim putem i bez komplikacija. Za to vrijeme će se unutarnji organi oporaviti i vratiti u prvobitni oblik. Mišići peritoneuma će ojačati i moći će ih držati u željenom položaju. Ako započnete nastavu ranije, možete izazvati prolaps unutarnjih organa, sve do prolapsa. Ova se bolest u većini slučajeva liječi kirurški. Stoga nemojte žuriti i riskirati u potrazi za lijepom figurom.

Prije nego počnete trenirati s hula hoopom, trebate dodatno ojačati trbušnjake i mišićni steznik. To će pomoći posebnoj postporođajnoj gimnastici. Možete početi vježbati za 1,5-2 mjeseca, nakon konzultacije s liječnikom.

Nakon porođaja možete vrtiti obruč kada su mišići dovoljno jaki.

Poslijeporođajna gimnastika

Prva stvar koja trpi tijekom trudnoće i poroda su trbušni mišići. Protežu se, postaju mlohavi. I to nije samo kozmetički nedostatak, već i čimbenik koji negativno utječe na zdravlje. Uostalom, istegnuti mišići ne mogu u potpunosti pružiti odgovarajuću potporu unutarnjim organima.

U nastavku je skup vježbi usmjerenih na jačanje mišića boka i tiska. Vježbe su jednostavne, ali učinkovite. S vježbanjem možete početi 1,5-2 mjeseca nakon poroda, kada prestanu bolovi i iscjedak. Također ne škodi konzultirati stručnjaka. Vježbe:

1. Ustanite na sve četiri, rukesavijte se i oslonite laktove na pod. Polako uvlačite trbuh dok se ne zaustavi brojeći do 8. Zatim postupno opustite mišiće.
2. Pumpanje preše. Lezite, savijte koljena, ruke iza glave. Polako se podignite, podižući lopatice od poda.
3. Lezite i podignite noge, prekriživši ih. Ruke su raširene u strane. Potrebno je povući noge na prsa tako da se stražnjica odvoji od poda. Noge se mogu savijati u koljenima.
4. Početni položaj, kao u prethodnoj vježbi. Ali jedna ruka je zamotana iza glave, a druga je ispružena duž tijela. Druga ruka mora posegnuti za stopalima. Promijenite položaj ruku nakon minute.

Sve vježbe treba raditi 4-6 puta, kako stanje tijela dopušta. Postupno se broj ponavljanja može povećavati.

Kako odabrati obruč

Dolazeći u trgovinu po ovaj jednostavan uređaj, možete se zbuniti raznolikošću predstavljenih modela i tipova. Postoje hula hoopovi:

• glatka i reljefna;
• plastika i metal;
• različiti po težini, promjeru i boji;
• opremljen svim vrstama senzora i brojača za kalorije, okretaje i slično.

Cijenom se također razlikuju, i to značajno. Prodajni konzultanti će vam najvjerojatnije ponuditi najskuplje opcije koje imaju složen oblik i opremljene svim vrstama gadgeta. I oni će uvjeriti da će samo takvi obruči pomoći u rješavanju problema.

Na što obratiti pažnju pri odabiru obruča? To su oblik, težina i promjer. Ovdje su tri glavnaparametri koji određuju koliko ćete se osjećati ugodno i kakav rezultat možete postići.

oblik

Vjeruje se da izbočine na unutarnjoj površini obruča doprinose boljem sagorijevanju tjelesne masti. Navodno razgrađuju masnoće zbog dodatne masaže leđa i trbuha. Ali je li moguće zavrnuti obruč s prištićima nakon poroda je sporna točka. Uostalom, mišići oslabljeni trudnoćom neće moći u potpunosti zaštititi unutarnje organe od mogućih ozljeda.

Stoga je preporučljivo odabrati glatke alate.

Težina

Lagani obruč je teško zavrnuti, jer to zahtijeva dodatne napore i veći raspon pokreta. Teški projektil je teško raspršiti, a onda će se sam rotirati, zbog inercije.

Utegnuti obruči su kontraindicirani za sportaše početnike, kao i za žene u postporođajnom razdoblju. Trbušni mišići su im slabi, a težak projektil znatno opterećuje unutarnje organe i kralježnicu. Nepažljivo rukovanje takvim obručem može ih ozlijediti.

Promjer

Postoji zabluda da što je veći promjer obruča, trening će biti učinkovitiji. Zapravo, najbolja opcija je 95-100 cm. Formulom možete izračunati koji je obruč bolje kupiti. Da biste to učinili, stavite projektil na rub. Njegova gornja točka treba biti između pupka i prsne kosti.

Organizacija nastave

Dakle, kada se dobije odgovor na pitanje, nakon koliko možete zavrtati obručnakon poroda dopušteno je započeti s treninzima. No, prije nego počnete s tečajevima hula hopa, morate se pažljivo pripremiti:

• Mjesto za trening treba biti udobno i imati dovoljno prostora. Provjerite pogađa li projektil okolne predmete ili zidove. Također morate uzeti u obzir mogućnost da se starije dijete ili kućni ljubimac može previše približiti i ozlijediti.
• Poželjno je uspostaviti dnevnu rutinu. Vježbe je najbolje raditi u isto vrijeme na prazan želudac. Možete jesti najmanje sat i pol prije nastave.
• Kako bi trening bio zabavniji, pomoći će vam vaša omiljena glazba. Odaberite dinamične pjesme sa 120 otkucaja u minuti.
• Ako koristite teški hula hoop, vrijedi uzeti u obzir da ga nije lako držati u struku, pogotovo u početku. Past će i može ostaviti modrice na nogama. Kako biste se zaštitili i smanjili buku, morate nositi odgovarajuću odjeću i pokriti pod mekanim tepihom.
• Obavezno se vježbajte uvijati obruč u različitim smjerovima tijekom treninga. Time ćete postići ravnomjernu raspodjelu opterećenja na sve mišiće i izbjeći asimetriju.
• Počnite s nekoliko minuta. Ako ste početnik, prvo vježbajte ovo. U idealnom slučaju, nastava ne bi trebala trajati duže od 30 minuta. Nemojte se tući.
• Okretanje obruča pomaže u sagorijevanju masti u cijelom tijelu. Satovi hula obruča su jedna od vrsta kardio opterećenja, stoga će uz pravilnu prehranu pomoći ne samo u mršavljenju, već će i ojačati trbušne mišiće,poboljšati cirkulaciju, povećati tonus tijela.

Pravila

Slijeđenje ovih preporuka povećat će učinkovitost vašeg treninga i pomoći vam da brže postignete pozitivan rezultat:

1. Zavrnite obruč na prazan želudac. Prije toga, poželjno je napraviti vježbe disanja (abdominalni vakuum).
2. Postupno povećavajte opterećenje. Možete početi s nekoliko minuta, čime ukupno vrijeme iznosi 30 minuta.
3. Pokreti trebaju biti mirni i ritmični. Morate paziti na dah. Što su noge šire, to je projektil lakše uvrnuti. Neke djevojke smatraju da je udobnije vježbati s jednom nogom malo naprijed.
4. Smjer rotacije obruča se mora promijeniti tako da centimetri idu ravnomjerno i simetrično.

Kontraindikacije

Postoje faktori čija prisutnost stavlja nastavu s obručem pod zabranu. To uključuje:

• trudnoća;
• ginekološke bolesti;
• oštećenje kože u struku;
• pogoršanje bolesti gastrointestinalnog trakta;
• problemi s kralježnicom, uključujući intervertebralnu kilu;
• komplikacije nakon poroda.

Da je bio carski rez

Carski rez je operacija za koju je potrebno mnogo dulje da se oporavi. U tom slučaju, obruč možete zavrnuti ne prije nego nakon 6 mjeseci. Najprije se morate posavjetovati s liječnikom, koji mora propisati ultrazvučni pregled i, na temelju toga, izdatizaključak.

Ako oporavak teče dobro i nema patoloških promjena u zdjeličnim organima, liječnik će vam najvjerojatnije dopustiti da počnete s treningom i objasniti kada možete zavrtati obruč i pumpati prešu nakon poroda.