Danas su mnogi ljudi vrlo nemarni po pitanju prehrane. Razlog tome je ludi tempo života, nedostatak financija ili jednostavno nespremnost na odgovorniji pristup svom zdravstvenom stanju. Da biste razumjeli kako svoju prehranu vratiti u normalu, morate se udubiti u pitanje što je dijeta i kako je pravilno sastaviti.
Opis
Izraz "dijeta" se obično shvaća kao skup pravila za jedenje hrane. Ova pravila temelje se na principu punjenja ljudskog tijela svim potrebnim tvarima.
Kao što znate, sva hrana biljnog i životinjskog podrijetla ima svoj kemijski sastav. Općenito, možemo reći da je prehrana tako univerzalan način dobivanja potrebnih proizvoda, zahvaljujući kojima dolazi do sinteze hormona, enzima i drugih tvari koje su temelj života cijelog organizma. Znajući dnevnu stopu tjelesnih potreba za određenom tvari, možete prilagoditi svoju prehranu na način da zadovoljite ovu fiziološkupotrebno.
Dijeta za odrasle
Kada se definira dijeta, važno je znati kako treba izgraditi prehranu odrasle osobe. Pravila prehrane uključuju sljedeće:
- Morate se držati četiri obroka dnevno dok ste budni.
- Obroci bi trebali biti u isto vrijeme.
- Ne preporuča se večerati i grickati prije spavanja. Zadnji obrok trebao bi biti dva do tri sata prije spavanja.
- Kalorija treba biti umjerena. Unos kalorija trebao bi biti jednak utrošku energije.
- Omjer masti, ugljikohidrata i proteina trebao bi odgovarati uobičajenom načinu života.
- Hrana treba sadržavati razne aminokiseline, vitamine, mikro i makro elemente, vodu, minerale itd. Stoga prehranu treba mijenjati.
Ako slijedite ovaj skup pravila, možete uskladiti svoju prehranu, što će značajno poboljšati kvalitetu i riješiti se problema sa želučanim traktom.
Dječja dijeta
Navedena pravila moraju se primijeniti na djetetovu prehranu. Međutim, važno je zapamtiti da se fiziološke potrebe djece razlikuju od potreba odrasle zrele osobe. Konkretno, u mjesec dana djetetova prehrana treba biti ispunjena raznim voćem, bobicama, mliječnim proizvodima, povrćem, žitaricama, juhama i drugom zdravom hranom. Kako bi se pravilno oblikovala prehrana djeteta, važno je uzeti u obzir sljedeća pravila:
- Dijete treba jesti u isto vrijeme.
- Ne dajte svojoj djeci grickalice poput slatkih peciva, deserta ili kolačića. Bolje je spremiti slatkiše za popodnevni međuobrok ili dati djetetu malu porciju odmah nakon glavnog obroka.
- Kalorični sadržaj hrane trebao bi odgovarati dobi djeteta i potrošnji energije.
- Tijekom tjedna u prehrani djeteta mora biti puno mliječnih i kiselo-mliječnih proizvoda.
- Ne hranite djecu kiselom hranom, začinjenom ili slanom hranom i izbjegavajte hranu bogatu šećerom.
Nakon pitanja kakva je dijeta, važno je zapamtiti sva navedena pravila i pokušati ih se pridržavati svakodnevno. Odgovoran pristup vlastitoj prehrani pomoći će jačanju zdravstvenog stanja i zaštiti tijela.
