Prekrasne vitke duge noge san su mnogih žena i željeni prizor za muškarce. Ali čak i ako vas je priroda obdarila takvim, onda s vremenom određena mjesta zarastu masnoćom, koža se pretvara u celulitnu narančinu koru, ponekad vire plave izbočine vena, a od nekadašnjeg sjaja nema ni traga. Može li se nekako nositi s tim? Naravno, ako se odlučno uhvatite u koštac.
Kompleks vježbi
Ako se pitate kako učiniti svoje noge vitkim, vježbe će vam priskočiti u pomoć. Samo ako, naravno, ako vježbate metodično i sustavno, pridajući dužnu pozornost tjelesnom odgoju. Pritom, ne govorimo o višesatnom znojenju u teretanama na posebnim spravama, nikako. Mali kompleks, koji se sastoji od opterećenja različitih mišićnih skupina, oduzet će vam najmanje pola sata. Ali svakodnevno! Na pitanje kako noge učiniti vitkim, vježbe s vremena na vrijeme ili sve vrste dijeta, ali bez tjelesne aktivnosti, neće donijeti nikakvu korist. Dakle, na posao!
- Zagrijavanje. Potrebno je da mišići dođu na posaostanje. Da biste to učinili, snažno ih trljajte, počevši od bedra pa prema dolje do stopala. Zatim napravite nekoliko skokova i snažnih zamaha nogom u različitim smjerovima. Rock od pete do pete. Završite zagrijavanje s ovim.
- A sada konkretno o tome kako noge učiniti vitkim. Vježbe počinju najjednostavnijim: lezite na pod (položite poseban tepih na tepih) na leđa, ruke uz tijelo, noge savijene (pete čvrsto počivaju na podu). Podignite stražnjicu i leđa, oslonite pete i ramena na pod. Držite tako 30 sekundi. Polako se spuštajte. Ponovite 10 puta, nastavite ravnomjerno disati. Tako se jačaju mišići potkoljenice, bedreni mišići, trbušnjaci.
- Uzmite uže i skačite nekoliko minuta, skačući s obje noge u isto vrijeme, a zatim ih mijenjajte. Mijenjajte raspon pokreta i kut koljena.
- Oni koji često voze bicikl, vjerojatno znaju kako noge učiniti vitkim. Vježbe koje simuliraju pedaliranje izuzetno su učinkovite, jer ne samo da jačaju mišiće, već povećavaju njihovu izdržljivost. Ležeći na leđima, podignite donje udove i počnite ih pomicati, postupno povećavajući tempo - od vrlo sporog do brzog. Pedalirajte 3 minute, odmorite minutu i ponovite.
- Drugi način da brzo dobijete vitke noge je hodanje u mjestu, visoko podižući koljena. Leđa su ravna, laktovi su savijeni. Kada podižete noge, pokušajte koljenima dosegnuti vrh lakta.
- Spustite se na sve četiri i naizmjenično povucite jednunogu, pa drugu. Povucite i čarapu. Zadržite ovaj položaj 30 sekundi, a zatim promijenite noge. Izvedite vježbu za svaki ud 10 puta.
- Čučnjevi, zamahi nogom u stranu, naprijed i natrag također su vrlo korisna vrsta opterećenja, također podižu glutealne mišiće, što je također iznimno važno za lijepu figuru.
trik oka? Ne, mali trikovi
Naravno, rezultat se neće pojaviti odmah, potrebno je pričekati najmanje mjesec dana. A navedene vježbe daleko su od cjelovitog popisa mogućih i dostupnih. Svaki instruktor tjelesnog odgoja će vam savjetovati još desetak, i to vrlo korisnih! I kako vizualno učiniti noge vitkijim dok fitness utječu? Evo nekoliko nevinih savjeta. Prvo, tu je posebno donje rublje za mršavljenje koje skriva veličinu ili dvije na našem tijelu.
Nabavite odgovarajuće najlonke, tajice, čarape, gaćice - pomoći će vam da dobijete sjajan izgled. Drugo, boja donjeg rublja također će pomoći da vizualno izgledate vitkije. Uzmite tamne čarape i tajice - crne ili žute boje. Ali lagani, naprotiv, vizualno povećavaju volumen i stoga su prikladniji za mršave ljude. Treće, visoke potpetice. Čak i bucmasti puffs izgledaju otmjeno dame na njima.
Čuvajte sebe i budite zdravi i lijepi!
