Individualnost za osobu je sve: od odabira frizure do odabira automobila. Svi se trude ne izgubiti u gomili. U ovom članku ćemo govoriti o jednom od najcjenjenijih pitanja među stanovnicima cijelog svijeta, naime, kako odrediti svoj tip tijela? Kako će vam to pomoći da postanete privlačniji?
Odakle početi?
Naravno, iz razloga zašto je takvo znanje potrebno. Da, očito je da su ljudi svi različiti, mutacija nam je dala drugu boju očiju, visinu, čak i takvu sitnicu kao što je oblik noktiju - a onda svatko ima svoje. U pozadini svega toga zjapi sam ljudski lik kao najvažnija točka. Puna, tanka, srednja, s izraženim reljefom mišića ili, naprotiv, zaobljenim oblicima, sve je čisto individualno. Ali što ako se osobi ne sviđa tijelo i želi ga promijeniti?
O ukusima nema spora, ali ako se netko ne voli, onda je ovo povod za razmišljanje o svojoj fizičkoj formi. Da biste ispravno i kompetentno započeli takvu aktivnost, potrebno je posjedovati veliku količinu informacija. Prva stvarmorate saznati - ovako možete odrediti vrstu tjelesne građe. Budući da ih ima nekoliko, trebali biste se upoznati sa svakim.
Što ima?
Postoje tri tipa ljudskog tijela:
- ektomorf,
- endomorf,
- mezomorf.
Jedina stvar koja je zajednička ovim riječima je suglasnost, ali u stvarnosti pokrivaju radikalno različite koncepte iz kojih je jasno kako odrediti tip tijela.
- Ektomorfi su ljudi mršave tjelesne građe. Imaju malo "mesa", odnosno malu masu mišića, uska ramena ispod kojih su mala prsa, bokovi koji ne strše, tanke kosti. Prosječni ektomorf izgleda kao krhka osoba, u pravilu su prosječne i iznadprosječne visine. To je sve zbog činjenice da takvi ljudi imaju razvijeniji osnovni metabolizam i to se događa brže.
- Endomorfi - suprotnost ektomorfima, ljudi zaobljenih oblika. U tijelu ima dovoljno "mesa", a još više masnog tkiva, zbog čega izgledaju debeljuškasto ili labavo. Najčešće niskog rasta, s slabo definiranim mišićima. Metabolizam je slab.
- Mezomorfi - zlatna sredina, smatra se najpoželjnijim od svih vrsta. Takvi ljudi imaju dobro razvijenu mišićnu masu, izgledaju atletski, snažno građeni, visina može biti bilo koja, ali najčešće prosječna.
Kako su muškarci građeni
Kako odrediti tip tijela kod muškaraca? Lako. Dovoljno ga je gledati sa strane.
Ektomorf muškarci:
- Dugo stršiudovi.
- Dugi tanki mišići.
- Visoki rast.
- Uska prsa i struk.
- Oštri kutni pokreti, aktivan hod.
- Može jesti velike količine bez utjecaja.
- Nakon treninga postaje definiraniji, a ne veći.
Poznati predstavnici: Vincent Cassel i Brad Pitt.
Kod muških endomorfa:
- Širok struk.
- Veliki kostur s teškim kostima.
- Noge nisu dugačke, a ruke su odgovarajuće debljine uz tijelo.
- Čak i s mišićnom masom, tijelo nije isklesano.
- Možda izgleda impresivno, oblik tijela je sferičniji.
- Brzo dobivate na težini, teško ju je izgubiti.
Poznati predstavnici: Dwayne Johnson, Russell Crowe.
Mezomorfni muškarci:
- Uski ili srednji struk.
- Atletska građa, izraženo mišićno olakšanje.
- Izbočeni prsni mišići.
- Široka muževna ramena.
- Lako je doći u formu ako ne vježba.
Poznati predstavnici: Hugh Jackman, Arnold Schwarzenegger.
Što je sa ženama?
Za ljepši spol možete koristiti drugu klasifikaciju (profesor Chernorutsky) kako biste razumjeli kako odrediti tip tijela kod žena. Općenito, ovo je mapirani odraz gore navedenih tipova. Vidite da im je broj sličan, a opis se praktički poklapa. U svakom slučaju, za dame postoji amandman. U nastavku u članku možete saznati kako odrediti vrstu ženatijelo zgloba.
Žena asteničkog tipa (ekvivalentno ektomorfu):
- Vitak s dugim udovima.
- Uobičajeno visok.
- Uski struk, ramena i prsa.
- Dugo lice, tanak nos.
- Mala težina i slabo razvijeni mišići.
Predstavnik slavnih: Cameron Diaz.
Hiperstenična žena (ekvivalent endomorfa):
- Široke teške kosti.
- Kratka visina.
- Kratci udovi i vrat.
- Dobro razvijeni mišići, ali figura ne izgleda reljefno.
Predstavnici slavnih: Kim Kardashian, Beyoncé.
Žena normosteničkog tipa (mezomorfni ekvivalent):
- Kostur i njegova mišićna komponenta su proporcionalno razvijeni.
- Prosječna visina.
- Slika podsjeća na pješčani sat.
- Vitki udovi.
Predstavnik slavnih: Halle Berry.
Tako se postiže jasno i detaljno razumijevanje svake vrste i za bilo koji spol. Ali što ako vizualni podaci nisu dovoljni ili su subjektivni? Tada će odgovor na pitanje kako odrediti tip tijela za muškarce i žene biti dodatne metode.
Na zapešću
Začudo, mnogi ljudi ne znaju za ovu staru metodu. Kako odrediti tip tijela osobe po zapešću? Ova metoda je iznimno jednostavna, i što je najvažnije - univerzalna za sve ljude. Vrijedi napomenuti da ne daje 100% jamstvo da niste mješoviti tip. To je ono o čemu govorimodetaljnije će ići dalje. Prikladnije je to učiniti centimetarskom trakom, a rezultat će biti točan. Tip tijela osobe može se odrediti mjerenjem njenog zapešća.
Dakle, osoba je izmjerila i dobila neki broj. Postoji sustav pomoću kojeg možete provjeriti svoj rezultat, odnosno:
- opseg 15-17, 5 cm - indikator ukazuje na krhku građu, njegov vlasnik je ektomorf;
- 17, 5-20 cm - prosječan pokazatelj, odnosno, osoba je mezomorf;
- 20 i više - brojka označava da je osoba endomorf po tipu tijela.
Scientific
Bilo bi pogrešno zaboraviti da je određivanje tipa vašeg tijela ozbiljan pothvat, jer ljudi koriste dobivene podatke za ispravljanje genetskih i svakodnevnih problema. Točnost mjerenja bit će veća ako problemu pristupite sa stajališta znanosti, odnosno medicine.
Jedna od opcija za ovu metodu bio bi odlazak terapeutu, a još bolje, nutricionistu. Profesionalni pogled na problem bit će učinkovitiji i osoba će biti sigurna u podatke koji su joj dostavljeni.
Budući da su formulu razvili isti liječnici i stručnjaci, može joj se vjerovati kao znanstveni rezultat, a ne kao brzi test. Formula se zove Pignet indeks, a njen izračun je: visina (u cm) - težina (kg) - obujam prsa (cm). Na primjer, visina 170 cm, težina 64,5 kg i opseg prsa 90 cm. Indeks će se izračunati kao 170 - 64,5 - 90=15,5
Sada morate usporediti rezultate da biste razumjeli kako odrediti tip tijela:
- manje10 - jako;
- 10-12 – normalno;
- 21-25 – prosjek;
- 26-35 – slabo;
- Više od 36 je vrlo slabo.
Zabavna metoda
U procesu izračunavanja voljenih osoba, ljudi pribjegavaju različitim metodama, često netradicionalnim ili metodama sumnjivog stupnja pouzdanosti. Međutim, oni su također popularni. Ovdje ne treba uključivati metodu mjerenja zapešća, budući da su je stručnjaci stvorili kao brzu, ali učinkovitu. Sada ne znaju svi kako odrediti vrstu tjelesne građe po opsegu zapešća, ali na internetu (i u ovom članku) to je jednostavno lako saznati.
Stranice su pune privlačnih naslova s brzim pitanjima i tablicama. Ovu opciju ne biste trebali shvaćati ozbiljno i slušati rezultate, ali zbog zabave, mnogi ih rado koriste, radije za zabavu u društvu prijatelja ili za usporedbu s onim što imamo sada. Bilo bi svrsishodnije odrediti vrstu tjelesne građe sa stručnjakom, osoba neće gubiti vrijeme i trud.
Važno
Super je što je osoba na kraju dobila informaciju kojem tipu tijela pripada. A prije nego počnete sastavljati dijetu pravilne i uravnotežene prehrane, sportskih programa i ostalog, morate uzeti u obzir sljedeće:
- Čisti endomorfi, ektomorfi i mezomorfi praktički ne postoje! U 99% slučajeva ljudska figura sadrži znakove nekoliko vrsta odjednom i njihova je potpuno skladna kombinacija, stoga slijepo slijedite preporuke za određeni tippogrešno.
- Liječnici, nutricionisti, fitness treneri novi su prijatelji budućeg kipara njegova tijela. Nije dovoljno poznavati indekse i vrste, potrebno se usavršavati prema slovu zdravlja, slijedeći individualne recepte stručnjaka. U suprotnom postoji velika opasnost od narušavanja zdravlja i dobivanja suprotnog učinka.
- Ne možete postići rezultat jednom. To nije isto što i naučiti voziti bicikl. Nakon što ste postigli figuru iz snova, morat ćete je redovito održavati kako bi učinak bio opipljiv.
- Ne možete koristiti tuđi program. To se odnosi na sve, a posebno na lijepe dame. Nakon što čuju (pročitaju u časopisu) 10 savjeta o vitkosti ili nevjerojatnu priču o susjedu koji je smršavio, počinju to isprobavati na sebi. Što je apsolutno nemoguće. Potrebno je odrediti kojem tipu tjelesne građe pripadate, kako to iskoristiti u svoju korist - to je glavni zadatak u takvoj situaciji.
A onda?
Poznavanje vašeg tipa tijela korisno je izvan sportskih aktivnosti. Biti što bolje upoznati sa samim sobom prilika je za posjedovanje ne samo tijela i uma, već i posjedovanja emocionalnog stanja. Lijepo je shvatiti za što je vaše tijelo sposobno i kako si pomoći u ostvarenju svojih ciljeva. Bavljenje sportom najbolji je početak na putu samousavršavanja, jer će dobre navike pomoći u održavanju zdravlja, koje ne možete kupiti u starosti. Ubuduće možete dijeliti s voljenima i savjetovati ih kako odrediti kojoj tipu tjelesne građe pripadate.
Savjeti za različite tipove tijela
Ektomorfi
Treba:ne usmjeravajte energiju na rast mišića, već na debljanje (koje se onda samo može pretvoriti u mišićnu masu), odaberite discipline za povećanje izdržljivosti i jačanje imuniteta.
Endomorfi
Učinite: kontrolirajte sadržaj kalorija u hrani (smanjite ga za 15-20%), bavite se disciplinama koje pomažu steći ne samo snagu, već i milost, na primjer, joga za dame, borilačke vještine za muškarce.
Mezomorfi
Morate: shvatiti da će s godinama biti teže smršaviti, a lakše i dobiti, stoga svoju težinu trebate uravnotežiti što je prije moguće. Prikladne su bilo koje sportske discipline, a posebno one igre, poput odbojke i tenisa.
Genetika je sve, ali…
Da, ako postoji genetska sklonost određenom tipu, teško ju je iskorijeniti u sebi, a još više u budućim generacijama. A ovo je svakako plus. U takvoj raznolikosti oblika, veličina, mješovitih tipova, osoba će se uvijek isticati svojom individualnošću. Ako mu ona ne odgovara, onda se ne treba boriti s njom, treba se s njom sprijateljiti i prije svega prihvatiti sebe onakvim kakav jesi, kako bi koraci ka snu bili ugodni i svjesni, jer nema granica savršenstvo.
