Kakav bi struk trebao biti kod muškaraca nije od male važnosti, štoviše, za samog tipa. Zašto je to tako? Činjenica je da struk ispravne veličine nije samo lijepa figura, već i dobro zdravlje.
Nije dobar znak
Obim veći od 102 cm jasan je znak abdominalne pretilosti. Ova vrsta masti u ljudskom tijelu je možda najopasnija. Prekomjerna tjelesna težina može dovesti do dijabetesa tipa 2 i kardiovaskularnih bolesti. Smanjena aktivnost inzulina povećava oslobađanje slobodnih masnih kiselina, a to pridonosi procesu razaranja zglobova. Situaciju pogoršava činjenica da se zbog povećane tjelesne težine povećava opterećenje na ljudski kostur.
Ako se to dogodilo, nemojte misliti da je situacija beznadna. Sve se može ispraviti. Ovome vrijedi težiti. Doista, čak i neznatno smanjenje obujma struka za samo 4 cm izjednačeno je s ljekovitim učinkom dobivenim smanjenjem tjelesne težine za 5-10%. Čakovaj mali napredak poboljšava metabolizam ugljikohidrata i masti u tijelu, što pomaže snižavanju krvnog tlaka.
Određivanje norme struka
Dakle, prvo što trebate učiniti je izmjeriti opseg struka. Važno je to učiniti kako treba. Mjerenje se vrši običnom centimetarskom trakom. Opseg za mjerenje nije napravljen u razini pupka, već u sredini između donje linije donjeg rebra i gornje točke zdjelične kosti. Mjerenja se bilježe na izdisaju i dva puta. Uz razliku u mjerenjima od 1 cm, uzmite prosječni rezultat.
Kakav struk trebaju imati muškarci? Iako je napravljena korekcija za tjelesnu visinu, ali 102 cm, kao što je ranije navedeno, to je već problem. Možemo reći da bi gornja granica trebala biti 94 cm. Ako je struk muškarca premašio 96 cm, onda postoji razlog za zabrinutost. Tada osoba treba poduzeti mjere kako bi se situacija što prije stavila pod kontrolu.
Da biste detaljno razumjeli kakvu veličinu struka muškarci trebaju imati, morate uzeti u obzir indeks "visine struka". Ukratko, ovaj indeks je pokazatelj koji karakterizira tjelesnu građu osobe. Indeks tjelesne mase, koji se često koristi za provjeru podudarnosti težine i visine, ne odražava ispravno situaciju s tjelesnom građom u usporedbi s indeksom struka i visine. Potonje se oslanja pri izračunu ne na težinu, već na opseg struka. Budući da težina karakterizira ne samo volumen masti, već se sastoji od različitih komponenti. Usput, ovaj pokazateljkoje koriste sportaši, uključujući i profesionalne. Muškarci koji se aktivno bave bodybuildingom redovito, prije i nakon treninga, kao i tijekom procesa, provjeravaju veličinu struka. Za njih je vrlo važno da imaju nizak udio masti s visokim udjelom mišića. Ali pitanje kakav bi struk trebao biti za muškarce relevantno je ne samo za sportaše. Uostalom, tko od frajera ne bi želio imati lijepu figuru, bez viška masnog tkiva na trbuhu? A kome trebaju zdravstveni problemi?
Indeks norma za muškarce
Koliki bi struka muškarci trebali imati za određenu visinu? Koristeći gore spomenuti indikator struka/visine, muškarac će moći odrediti je li njegov struk unutar normalnog raspona. Da biste to učinili, osim centimetarske trake, trebat će vam i kalkulator. Ovdje se već morate nositi s određenim brojevima. Podaci dobiveni mjerenjem u centimetrima moraju se podijeliti s visinom u centimetrima. Broj koji je izašao kao rezultat podjele je indeks visine struka. Kako koristiti ove brojeve? Za sebe možete zapisati sljedeće vrijednosti, naravno, razlikuju se od normi za žene: norma indeksa za muškarce je 0,43-0,53. S pokazateljem od 0,54 i više, čovjeku se može dijagnosticirati prekomjerna težina i pretilost. Pokazatelj od 0,58 znači tešku pretilost. Ali ne treba misliti da što su ti brojevi manji, to bolje. Na primjer, pokazatelj jednak ili manji od 0,42 može značiti izraženu mršavost. Vrijednost od 0,35 znači patološku mršavost i manju težinu kod muškarca. Stoga postoji donja granica ovog pokazatelja (0,42).
Studije slučaja
Pogledajmo konkretne situacije. Na primjer, kakav bi trebao biti struk za muškarce s visinom od 180 cm? Pretpostavimo da je opseg struka 90 cm. Tada se 90 mora podijeliti sa 180. Operacija od 90 ÷ 180 daje ukupno 0,50. Rezultat je dobar, jer ne prelazi gornju granicu (0,53). Općenito, za muškarce koji su visoki 180 cm, dopušteni raspon mjerenja struka je 77,4-95,4 cm.
Sada shvatimo kakav bi struk trebao biti za muškarce s visinom od 178 cm. Momak ove visine trebao bi ga imati u rasponu od 76,54 cm do 94,34 cm. Kakav bi trebao biti struk za muškarce sa visina 185 cm? Za ovu visinu, odgovarajuće dimenzije će biti 79,55 na donjoj granici, a gornja granica će biti 98,05 cm.
A za niskog muškarca, koja je norma za veličinu struka? Više o tome kasnije. Isti mali izračun pomoći će vam da saznate kakav bi trebao biti struk za muškarce visine 176 cm.93,28 cm (gornja granica). Ispada da ako muškarac visine 185 cm ima opseg struka, na primjer, 96 cm, onda je sve normalno. Odnosno, ne izaziva veliku zabrinutost. Ali ako je muškarac visine 176 cm, mjereći svoj struk, vidio da se centimetar zatvara samo na broj 96, za njega je to već očito pretjerano.
Detaljno smo shvatili koliki bi trebao biti opseg struka za muškarce različite visine. Sada dječaci jasno razumijukako im ide u tom pogledu: sve je normalno ili postoje ozbiljni signali. Ako su mjerenja pokazala da struk očito nije na razini standarda, ne treba očajavati. Postoji izlaz iz ove situacije. Primijenjena marljivost s pravim pristupom bez sumnje će pomoći u rješavanju ovog problema. Što učiniti ako se primijeti višak opsega struka? Više o tome kasnije u članku.
Promjena u prehrani
S dijetama u ovom slučaju trebate biti izuzetno oprezni. To je zato što imamo posla s abdominalnim oblikom masti. Takva mast se taloži oko unutarnjih organa (uglavnom kod muškaraca) zbog metaboličkih poremećaja u tijelu. Budući da prehrana može izazvati takvo kršenje, bolje je ne riskirati. Umjesto toga, preporuča se smanjiti kalorijski sadržaj svakodnevnog unosa hrane za samo 300 kcal. Također treba promijeniti učestalost obroka. Preporuča se jesti malo i često, uz smanjenje energetske vrijednosti svake porcije. Ni u kojem slučaju ne biste trebali oštro ograničiti hranu. Ova „šok terapija“neće dovesti do ničega dobrog. Naprotiv, u takvoj stresnoj situaciji za tijelo, doći će do poremećaja u normalnom funkcioniranju stanica, a one će stvarati rezerve. Kao rezultat toga, tjelesna težina će se ponovno povećati.
Pravilnom prehranom može se nazvati dijeta u kojoj je prehrana uravnotežena i bazirana na proizvodima koji pomažu tijelu.
Što mogu jesti?
Što je u njemu? Koliko je god mogućeNa jelovniku bi trebalo biti voće i povrće. Meso je također moguće, ali samo u ograničenim količinama i bolje je od nemasnih sorti (na primjer, meso peradi). A kao alternativu crvenom masnom mesu liječnici savjetuju muškarcima da jedu ribu. Mliječni proizvodi se ne smiju isključiti iz prehrane. Poželjno je samo smanjiti udio masti u mlijeku na 1,5%.
Što se tiče promjene prehrane, trebao bi biti u korist proteina, biljnih masti i složenih ugljikohidrata umjesto životinjskih masti i jednostavnih ugljikohidrata.
Žitarice i voda
Pravilna prehrana podrazumijeva i dovoljnu količinu žitarica. Osim što žitarice osiguravaju tijelu potrebne hranjive tvari i daju puno energije, one zasićuju, čine vas dulje sitim. Konzumiranje žitarica poboljšava probavu. Stoga su žitarice iz raznih žitarica u prehrani jednostavno nezamjenjive. Osim toga, liječnici preporučuju isprobavanje odvojenih obroka. Dovoljan unos vode, otprilike 8 čaša svaki dan, pomoći će uspostaviti potreban metabolizam. A ovo je, pak, veliki korak prema smanjenju tjelesne masnoće i lijepom izgledu. Povećanje količine vlakana u prehrani također će biti korisno u tom pogledu. Ovdje se radi o zdravoj i zdravoj hrani.
Koju hranu da preskočim?
Ali u kući ne bi smjela biti hrana koja začepljuje tijelo i daje tijelu višak kalorija, a pritom ne zadovoljava osjećaj gladi. Bez sumnje, morate znati što je junk food.
To uključuje:
- brza hrana;
- poluproizvodi;
- brza hrana;
- slatko;
- prženo;
- vrlo slano;
- osušeni;
- dimljeno meso.
Važno je zapamtiti da je brašno također štetno (posebno za muškarce). I naravno, to se odnosi na sva alkoholna pića. Ako sve to uđe u tijelo, problemi će biti puno ozbiljniji od onih opisanih ranije u tekstu.
Zdrav način života i sport
Možete početi s nečim jednostavnim kao što je zamjena dizala stepenicama. Ako je teško odmah proći kroz sve etaže pješice, iz navike možete, počevši od jednog kata, svaki put dodati jedan kat. Ako snaga volje nije slaba, onda pažljivo, bez jakih trzaja, radite jutarnji / večernji jogging (ili brzo hodanje za početak). Biciklizam će također pomoći. Lokalne vježbe posebno za trbušne mišiće također će biti vrlo korisne. Preporučuju se i valoviti pokreti ovih mišića. Djeluju masažnim djelovanjem na probavne organe. U idealnom slučaju, bilo bi dobro da se muškarac bavi nekim sportom.
Možete ići u teretanu ili na bazen. Možda nećete dobiti nikakve medalje, ali to će doprinijeti formiranju struka i borbi protiv viška kilograma. Joga također pomaže. Ako niste lijeni i radite vježbe snage, tada će to ne samo ojačati muškarčeve mišiće, već će potaknuti i proizvodnju testosterona, koji pomaže u borbi protiv masnih naslaga, posebno u području struka.
Zaključak
U kratkom pregledu, zdravstveni učinci trbušnog sala na muškarce vjerojatno će ih potaknuti da ne odustanu u borbi za savršen struk. Gore navedene metode izračuna pomoći će vam da saznate kakav bi struk trebao biti za muškarce i biti na oprezu. Opisane metode, primjenjive u kombinaciji, pomoći će muškarcima smanjiti struk i poboljšati svoje zdravlje.
